Fólk ræðir oft líkamsfitu út frá útlitssjónarmiði, en vísindamenn segja að staðsetning fitu í líkamanum gæti verið mikilvægari en magn hennar. Undanfarin ár hafa vísindamenn einbeitt sér að innyflum, tegund fitu sem geymd er djúpt í kviðnum, umhverfis innri líffæri. Ólíkt fitu undir húð, sem liggur undir húðinni, er fita í innyflum efnafræðilega virk og tengist ýmsum heilsufarsvandamálum. Sérfræðingar benda á að skilningur á muninum á fitu í innyflum og undir húð skiptir sköpum fyrir heilsu og sjúkdómavarnir til lengri-tíma.
Hvað er innyfita?
Innyfita, einnig kölluð falin fita, umlykur lífsnauðsynleg líffæri eins og lifur, bris og þörmum. Þó innyfita sé nauðsynleg til að vernda líffæri, getur umfram fita í innyflum truflað eðlilega hormóna- og efnaskiptastarfsemi.
Fita undir húð liggur aftur á móti undir húðinni-fituna sem þú getur klemmt á handleggjum, fótleggjum eða kvið. Þó að of mikil fita undir húð geti einnig valdið heilsufarsvandamálum, er hún almennt talin minna skaðleg en fita í innyflum.
Vísindamenn útskýra að lykilmunurinn liggi í því hvernig þessi fita virkar í líkamanum. Fita í innyflum er eins og sjálfstætt líffæri sem losar hormóna, bólgueyðandi efni og efni sem hafa áhrif á allan líkamann.
Af hverju innyfita er hættulegri
1. Tengt efnaskiptasjúkdómum
Ein stærsta áhyggjuefnið varðandi fitu í innyflum er tengsl hennar við efnaskiptasjúkdóma. Rannsóknir hafa sýnt að mikið magn af innyflum tengist insúlínviðnámi, sem getur leitt til sykursýki af tegund 2. Innyfita losar fitusýrur og bólgusameindir, sem gerir líkamanum erfiðara fyrir að stjórna blóðsykri.
Með tímanum eykur þetta hættuna á efnaskiptaheilkenni. Efnaskiptaheilkenni er hópur sjúkdóma sem fela í sér háan blóðþrýsting, háan blóðsykur, óeðlilegt kólesteról og aukið mittismál.
2. Aukin hætta á hjartasjúkdómum
Innyfita er nátengd hjarta- og æðasjúkdómum. Sérfræðingar benda á að þetta sé vegna þess að fita í innyflum eykur bólgu og hefur neikvæð áhrif á kólesterólmagn og blóðþrýsting.
Bólguefnin sem losuð eru af innyfitu geta smám saman skaðað æðar, aukið hættuna á æðakölkun. Æðakölkun vísar til þrengingar og herðingar á slagæðum. Þetta eykur hættuna á hjartaáföllum og heilablóðfalli.
3. Hefur áhrif á lifrarstarfsemi
Önnur ástæða þess að fita í innyflum er talin skaðleg er áhrif hennar á lifrarstarfsemi. Innyfita streymir inn í portbláæð sem flytur blóð beint til lifrarinnar. Þetta þýðir að lifrin er útsett fyrir háum styrk fitusýra og bólgueyðandi efna sem losna við innyfitu.
Þetta ferli getur leitt til ó-alkóhóls fitulifrarsjúkdóms (NAFLD), ástands þar sem fita safnast fyrir í lifur og hefur áhrif á starfsemi hennar. Ef hún er stjórnlaus getur fitulifur þróast yfir í lifrarbólgu og valdið langtímaskemmdum-.
4. Stuðlar að langvinnri bólgu
Ólíkt fitu undir húð framleiðir fita í innyflum mikið magn af bólgueyðandi cýtókínum. Langvinn bólga er nú talin stór þáttur í mörgum sjúkdómum, þar á meðal hjartasjúkdómum, sykursýki og ákveðnum aldurstengdum-sjúkdómum.
Vegna þess að fita í innyflum eykur almenna bólgu getur hún flýtt fyrir-aldurstengdum heilsufarsvandamálum og dregið úr efnaskiptaheilbrigði.
Sérfræðingar taka fram að innyfita og fita undir húð eru verulega mismunandi hvað varðar staðsetningu, sýnileika og heilsufarsáhrif. Innyfita er aðallega geymd í kringum innri líffæri, venjulega ósýnileg með berum augum, en hefur mikla hormónavirkni og er nátengd hættu á ýmsum sjúkdómum; á meðan fita undir húð er staðsett undir húðinni, venjulega sýnileg eða klípanleg, og efnaskiptavirkni hennar og heilsuáhætta er tiltölulega lítil. Sérfræðingar leggja áherslu á að þó að báðar tegundir fitu geti haft skaðleg heilsufarsleg áhrif þegar hún er óhófleg, er fita í innyflum talin hafa meiri áhættu vegna virkara hlutverks hennar í hormónastjórnun, bólguviðbrögðum og efnaskiptum.
Orsakir innyfitu
Nokkrir þættir geta leitt til fitusöfnunar í innyflum:
Há-kaloríufæði
Of mikil sykurneysla
Skortur á hreyfingu
Langvarandi streita
Ófullnægjandi svefn
Hormónabreytingar
Öldrun
Erfðafræðilegir þættir
Streita getur gegnt sérstaklega mikilvægu hlutverki. Þegar líkaminn framleiðir mikið magn af kortisóli (streituhormóni), er líklegra að fita geymist í kviðnum sem innyfita.
Hvernig á að mæla innyfitu
Vegna þess að innyfita er falin djúpt undir húðinni er ekki hægt að mæla hana með því að horfa í spegil. Hins vegar nota sérfræðingar oft mittismál sem einfaldan vísbendingu.
Almennar leiðbeiningar mæla með:
Karlar: Mittismál sem er meira en 102 cm (40 tommur) getur bent til of mikillar fitu í innyflum.
Konur: Mittismál sem er meira en 88 cm (35 tommur) getur bent til of mikillar fitu í innyflum.
Læknisfræðileg myndgreining, svo sem tölvusneiðmyndir eða segulómun, geta mælt innyfitu með nákvæmari hætti, en þær eru venjulega notaðar í rannsóknum eða klínískum aðstæðum frekar en í hefðbundnum heilsufarsskoðunum.
Hvernig á að draga úr innyflum
Góðu fréttirnar eru þær að innyfita bregst vel við breytingum á lífsstíl. Sérfræðingar segja að eftirfarandi aðferðir séu meðal árangursríkustu:
1. Regluleg hreyfing
Sýnt hefur verið fram á að loftháðar æfingar eins og göngur, hlaup, hjólreiðar og sund draga úr innyflum. Styrktarþjálfun hjálpar einnig til við að bæta efnaskipti og draga úr fitusöfnun.
2. Heilbrigt mataræði
Mataræði sem er ríkt af eftirfarandi fæðutegundum getur hjálpað til við að draga úr fitu í innyflum: grænmeti, ávexti, heilkorn, magurt prótein og holla fitu. Það er sérstaklega mikilvægt að draga úr neyslu á sykri, hreinsuðum kolvetnum og unnum matvælum.
3. Bættu svefn
Ófullnægjandi svefn tengist þyngdaraukningu og fitusöfnun í innyflum. Flestir fullorðnir þurfa 7-9 tíma svefn á nóttu til að viðhalda bestu efnaskiptaheilsu.
4. Stjórna streitu: Langvarandi streita eykur kortisólmagn, sem stuðlar að geymslu fitu í innyflum. Streitustjórnunaraðferðir eins og hugleiðslu, hreyfing og slökunarþjálfun geta verið gagnlegar.
Lækniseftirlit
Í sumum tilfellum geta læknar notað læknisfræðilegar aðferðir til að draga úr fitu í innyflum. Til dæmis er Tesamorelin (TH9507) tilbúið peptíð sem tilheyrir flokki vaxtarhormóna-losunarhormóna (GHRH) hliðstæða, sem örvar líkamann til að seyta vaxtarhormóni (GH) og hefur þar með áhrif á fituefnaskipti. Rannsóknir hafa sýnt að það dregur fyrst og fremst úr kviðfitu í innyflum og hefur vakið athygli í rannsóknum á efnaskiptum og-öldrun. Vegna breyttrar uppbyggingu þess er það stöðugra í líkamanum og getur framleitt viðvarandi vaxtarhormóns-örvandi áhrif. Eins og er er viðurkennd læknisfræðileg notkun Tesamorelin aðallega til að meðhöndla HIV-tengda fituefnaskiptasjúkdóma, sérstaklega hjá sjúklingum sem hafa óeðlilega uppsöfnun á kviðarfitu eftir langa-veirulyfjameðferð. Rannsóknir hafa komist að því að það hefur ákveðið rannsóknargildi við að draga úr innyflum, bæta efnaskiptavísa og draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Hvers vegna innyfita er í auknum mæli heilsufarsvandamál
Heilbrigðissérfræðingar segja að fita í innyflum sé að verða sífellt algengari vegna nútíma lífsstílsþátta eins og kyrrsetu lífsstíls, há-kaloríufæði og aukins streitu. Jafnvel fólk með eðlilega þyngd getur haft umfram fitu í innyflum, ástand sem stundum er nefnt „of þunnt að utan, of feitt að innan“ (TOFI). Þetta þýðir að einstaklingur kann að virðast grannur en samt standa frammi fyrir meiri hættu á efnaskiptasjúkdómum vegna falinnar fitu í kringum líffærin. Þó að margir einblíni á þyngd og útlit leggja sérfræðingar áherslu á að staðsetning fitugeymslu gæti verið mikilvægari en heildarmagn fitu. Innyfita sem geymd er djúpt í kviðnum er hættulegri en fita undir húð vegna þess að hún hefur áhrif á hormóna, bólgur og líffærastarfsemi. Góðu fréttirnar eru þær að hægt er að minnka fitu í innyflum með lífsstílsbreytingum eins og reglulegri hreyfingu, hollu mataræði, bættum svefni og streitustjórnun. Eftir því sem rannsóknir halda áfram eru vísindamenn að læra meira um hvernig fita í innyflum hefur áhrif á heilsu- til lengri tíma litið og hvers vegna að draga úr falinni fitu getur verið eitt mikilvægasta skrefið til að koma í veg fyrir langvinna sjúkdóma.