Mittismál snýst ekki bara um það hvort uppáhalds gallabuxurnar þínar eða sundfötin passi. Það getur líka verið lykilvísbending um hjartaheilsu þína. Fyrir marga er talan á kvarðanum eða líkamsþyngdarstuðull (BMI) oft ráðandi í umræðum um þyngd og heilsu. Hins vegar benda sérfræðingar í auknum mæli á að þyngdardreifing þín, -sérstaklega kviðfita- gæti verið jafn mikilvæg fyrir hjartaheilsu og jafnvel enn meira. Í þessari grein munum við kafa ofan í tengslin milli mittis og hjartasjúkdóma, útskýra vísindin á bak við hættuna á kviðfitu og hvað þú getur gert til að draga úr áhættunni þinni.
Mikilvægi mittismáls fyrir hjartaheilsu
Margir gera sér kannski ekki grein fyrir því að óháð heildarþyngd eykur umfram fita í kviðarholi hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum. Þetta er vegna þess að kviðfita, einnig þekkt sem innyfita, er ekki bara óvirkt lag af fitu. Innyfita er virkur vefur sem losar hormón og efni sem hafa bein áhrif á hjarta og æðar.
Ólíkt fitu undir húð, sem liggur undir húðinni, umlykur fita í innyflum innri líffæri, þar á meðal lifur, brisi og þörmum. Þessi tegund af fitu er tengd ýmsum heilsufarsvandamálum, svo sem insúlínviðnámi, háu kólesteróli, háum blóðþrýstingi og bólgu-allir áhættuþættir hjartasjúkdóma.
Hvernig kviðfita hefur áhrif á hjartasjúkdóma
1. Eykur bólgu
Vitað er að fita í innyflum framleiðir bólgueyðandi cýtókín, prótein sem kalla fram langvarandi bólgu um allan líkamann. Bólga er ein helsta orsök æðakölkun, sem leiðir til þrengingar og herðingar á slagæðum, sem getur hugsanlega leitt til hjartaáfalls eða heilablóðfalls. Rannsóknir hafa sýnt að jafnvel innan heilbrigðs þyngdarbils getur mikið magn af kviðfitu aukið verulega almenna bólgu og þar með aukið álagið á hjartað.
2. Hefur áhrif á hormónastig
Innyfita framleiðir einnig umframmagn ákveðinna hormóna, þar á meðal leptíns og adiponectins, sem hafa áhrif á efnaskipti og auka hættuna á sjúkdómum eins og háum blóðþrýstingi, háu kólesteróli og jafnvel sykursýki af tegund 2. Hátt leptínmagn er almennt tengt offitu og aukinni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Aftur á móti er lágt magn adiponectins algengt hjá fólki með meiri fitu í innyflum og tengist aukinni hættu á hjartasjúkdómum.
3. Eykur insúlínviðnám
Fita í innyflum getur leitt til insúlínviðnáms, minni svörunar frumna líkamans fyrir insúlíni, sem getur leitt til hækkaðs blóðsykurs. Insúlínviðnám eykur hættuna á að fá sykursýki af tegund 2, sem aftur eykur líkurnar á hjarta- og æðasjúkdómum. Sambland af háum blóðsykri og háu insúlínmagni er sérstaklega skaðlegt fyrir æðar og getur leitt til fleiri hjartavandamála-.
4. Aukinn blóðþrýstingur og kólesterólmagn
Kviðfita gegnir einnig hlutverki við að stjórna blóðþrýstingi og kólesteróli. Innyfita framleiðir hormón sem draga saman æðar, sem leiðir til háþrýstings. Ennfremur hækkar það lág-lípóprótein kólesteról ("slæmt" kólesteról) á sama tíma og það lækkar há-þéttleika lípóprótein kólesteról ("gott" kólesteról), sem flýtir fyrir myndun slagæðaskellu.
Hvernig á að meta áhættu: mitti-til-mjaðmarhlutfall
Þó að líkamsþyngdarstuðull (BMI) hafi jafnan verið notaður til að meta hvort einstaklingur sé of þungur eða of feitur, tekur hann ekki tillit til dreifingar líkamsfitu. Nákvæmari leið til að meta hættu á hjartasjúkdómum er að mæla mitti-til-mjaðmarhlutfall (WHR). Þessi einfaldi útreikningur getur hjálpað þér að skilja hvort líkaminn geymir fitu á þann hátt sem getur verið skaðlegur hjarta þínu.
Hvernig á að reikna út mitti-til-mjaðmarhlutfall
Til að reikna út mitti-til-mjaðmahlutfalls (WHR):
1. Mældu mittismálið á naflanum.
2. Mældu mjaðmaummálið á breiðasta punktinum á mjöðmunum. 3. Deildu mittismálinu með mjöðmummálinu.
Mitti-til-mjaðmarhlutfall (WHR) sem er 0,85 eða hærra hjá konum og 0,90 eða hærra hjá körlum er almennt talið merki um aukna hættu á hjartasjúkdómum. Hærri WHR gefur til kynna þéttari kviðfitu.
Hvernig á að vernda hjarta þitt
1. Haltu jafnvægi á mataræði
Heilbrigt, hollt mataræði er nauðsynlegt til að draga úr kviðfitu og bæta heilsu hjartans. Neyta nóg af ávöxtum, grænmeti, heilkorni, magurt prótein og holla fitu, eins og þær sem finnast í hnetum, fræjum og ólífuolíu. Forðastu sykraðan mat og drykki, þar sem þeir geta leitt til þyngdaraukningar, sérstaklega í kringum mittið. Að draga úr neyslu á unnum matvælum og hreinsuðum kolvetnum hjálpar einnig til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum.
2. Komdu á hreyfingu
Regluleg hreyfing er ein áhrifaríkasta leiðin til að draga úr magafitu og bæta heilsu hjartans. Þolæfingar, eins og göngur, skokk, sund eða hjólreiðar, eru sérstaklega gagnlegar til að brenna fitu í innyflum. Að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri-áköfum æfingum eða 75 mínútur af kröftugri-þungri hreyfingu á viku geta dregið verulega úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Styrktarþjálfun, eins og lyftingar eða líkamsþyngdarþjálfun, hjálpar einnig til við að byggja upp vöðva, auka enn frekar efnaskipti og auðvelda að halda heilbrigðri þyngd.
3. Draga úr streitu
Langvarandi streita getur leitt til óhollrar hegðunar eins og ofáts, áfengisdrykkju eða reykinga, sem allt stuðlar að uppsöfnun magafitu. Ennfremur veldur streita losun kortisóls, hormóns sem stuðlar að geymslu á kviðfitu. Að finna heilsusamlegar leiðir til að stjórna streitu-eins og jóga, hugleiðslu eða djúpöndunaræfingar-getur bætt mittismál þitt og hjartaheilsu verulega.
4. Fáðu nægan svefn
Léleg svefngæði eða ófullnægjandi svefn geta truflað hormónagildi, aukið matarlyst og leitt til þyngdaraukningar, sérstaklega þyngdaraukningar í kviðarholi. Stefndu að 7 til 9 klukkustunda gæða svefni á hverri nóttu til að hjálpa til við að stjórna hormónagildum og bæta hjartaheilsu. Með því að viðhalda dimmu, rólegu og svölu herbergi, ásamt reglulegri svefnáætlun, skapast þægilegt svefnumhverfi og hjálpar þér að fá betri hvíld.
5. Fylgstu með mittismáli
Ein einfaldasta leiðin til að viðhalda heilsunni er að mæla mittismálið reglulega. Að skrá breytingar á mittismáli hjálpar til við að greina hugsanleg heilsufarsvandamál snemma og gerir ráð fyrir aðlögun á mataræði eða æfingarvenjum áður en vandamál koma upp.
6. Vísindarannsóknir
Eins og er, eru vísindarannsóknir að kanna nýjan litla-sameind sem ekki er-peptíð GLP-1 viðtakaörvi, orforglipron (LY3502970). Þetta lyf er nú í klínískum rannsóknum, fyrst og fremst til meðferðar á offitu, sykursýki af tegund 2, háþrýstingi, slitgigt og kæfisvefn. Rannsóknir sýna að orforglipron hefur veruleg áhrif á þyngdartap, hjálpar ekki aðeins til við að draga úr þyngd heldur einnig hugsanlega bæta efnaskiptaáhættu í hjarta og æðakerfi. Þessi niðurstaða bendir til þess að orforglipron, á meðan það stjórnar þyngd, gæti einnig veitt frekari ávinning fyrir hjarta- og æðaheilbrigði, sem gerir það að hugsanlegri framtíðarmeðferð við offitu og tengdum fylgikvillum hennar. Eftir því sem klínískum rannsóknum þróast getur odorigerin boðið fleiri sjúklingum upp á fjölbreytt úrval meðferðarúrræða, sérstaklega við stjórnun offitu og efnaskiptasjúkdóma.
Mittismál er miklu meira en bara spurning um útlit-það er líka mikilvægur mælikvarði á hjartaheilsu. Kviðfita, sérstaklega fita í innyflum, er sterklega tengd aukinni hættu á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og öðrum hjarta- og æðasjúkdómum. Með því að huga að mittismáli, taka upp heilbrigðan lífsstíl og gera fyrirbyggjandi breytingar getur það dregið verulega úr hættu á þessum sjúkdómum og bætt heilsu hjartans. Svo, næst þegar þú mælir mittið þitt, mundu að minna mitti getur þýtt meiri heilsufarslegan-ávinning til lengri tíma litið.